Co sądzicie o ćwiczeniu Vacuum? Warto to robić czy nie? Jeżeli tak to co daje, bo niewiele o tym znalazlem informacji. Warto stosować to ćwiczenie można go wykonać albo stojąc albo leżąc. Bardzo dobrze wzmacnia mięsień poprzeczny brzucha co warto robić regularnie. A podałbys jak dokładnie to wykonywać? Bo szczerze ciężko coś więcej o tym znaleźć. [...]
[...] Mając 170cm/30,48=5,57stopy Bierzemy z tego liczbę całkowitą – 5 (stop) i zamieniamy na centymetry, dostajemy liczbę 152,4 Liczbę, którą otrzymaliśmy 152,4. Odejmujemy od naszego wzrostu 170, co daje nam 17,6. 17,6 zamieniamy na cale, co daje nam 6,92. Co w zaokrągleniu, daje na wynik: 5'7. /SFD/2017/10/2/ee7e20de4af64adbaf6d4ac87d8ccb73.jpg
[...] rozwinac w nastepnej wypowiedzi...dodam tylko ze nie chodzilo mi o moje umiejetnosci w parterze(trener KM jest byly zawdnikiem zapasow wiec umiejetnosci posiada) ale o to co daje KM.KM nie koncentruje sie na parterze wystarczajaco(nie ma na to czasu w ogole treningu) by z niego kozystac na zasadzie dzwigni,dlatego pisalem o gryzieniu.KM ogolnie w [...]
[...] na treningach 5 - 6 razy w tygodniu i nie jestem w stanie więcej :) niestety nie da się robić wszystkiego...tym bardziej że czasami wypadałoby pójść po prostu pobiegać bo też jest challenge na forum ... ale nie można wszędzie się udzielać....trzeba wybrać a ważne jest żeby wybrać to co daje najwięcej przyjemności :) dla mnie to treningi CF :)
ok pytanie o ile magnez jest cenny i kazde ilosci sa potrzebne to po sporzyciu np 5 tabsow mleczanu magnezu co daje ekwiwalen 250mg jonow Mg2+ i 25mg chlorowodorku pirodyksyny (wit b6) a podobno dzienne zapotrzebowanie to okolo 2mg 12krotne przekroczenie dawki jest chyba niebezpieczne !
o kurcze faktycznie w ZMA w 2 tebletkach które powinno sie przyjmować jest 300mg Magnezu co daje 100% zapotrzebowania dziennego. Wiec chyba zrezygnuje z wszystkich innych Tabletek z magnezem. Tak samo z witaminą B6, norma jest 14mg a w ZMA i BCAA jest okolo 10mg.
[...] nie przypadło. Dodatkowo jest sporo negatywnych opinii dotyczących wytrzmymałosci tych butów. Tymczasem: wyszło mi że w dzisiejszych aktywnościach spaliłem ok.1800 kcal co daje 7 Magnumów. Zrobię trzy a i tak jestem do przodu, si?:'-( Wpadło bieganko i wycieczka MTB po puszczy Wskrzańskiej. Skoszę jeszcze trawnik i pieczołowicie zajmę się [...]
[...] Mi nie przypadło. Dodatkowo jest sporo negatywnych opinii dotyczących wytrzymałości tych butów. Tymczasem: wychodzi że dzisiaj w aktywnościach spaliłem ponad 1800 kcal co daje 7,2 Magnuma. Zrobię trzy a i tak jestem do przodu, si?%-) Wpadło bieganko i wycieczka MTB. Skoszę jeszcze trawnik i pieczołowicie zajmę się Magnumami. [...]
[...] naciowego na zasadzie pieczarki, z serka lub jogurtu mamy (zakładając że jesz każdego około 200 gram) 5 - 9 gram węglowodanów o relatywnie niskim indeksie glikemicznym, co daje ładunek glikemiczny na poziomie rzędu 2-3. Dla porównania, 100 gram glukozy daje ładunek glikemiczny równy 100. W związku z tym takie ilości węglowodanów o jakich [...]
[...] musisz jesxc :D ja sam jestem w trakcie redukcji i widze spoore rezultaty juz :D wiec ak.. powinnas jesc sniadania.. ogolnie posilki powinnas spozywac co 2-3 godziny co daje nam nawet 5-6 posilkow dziennie. (skoro ja daje rade to ty tez, na poczatku to irytuje.. ze trza plecaczek z jedzeniem nosic ale po 2 tygodniach to juz nawyk) spalacz [...]
[...] jest bardzo waży, ja dostarczam teraz około 2500mg +/- czyli dwukrotnie więcej niż potrzebuje około 80% dostarczam z naturalnego pożywienia czyli piję 1l mleka = 1200mg CA 100g sera żółtego (5 plastrów ) = 900 mg CA + dwie tabletki do rozpuszczania jedna ma 300mg CA + 60mg wit C, co daje łącznie 2700mg czyli powinienem rosnąć jak na drożdżach :D
[...] i bolesna. Jest niby coś takiego jak mechaniczne boczne obciążenie stawów. W dużym skrócie zaciskanie kości powoduje zmianę ciśnienia i przepływ płynu wewnątrz kości co daje wydłużenie całej kości. Działa na zwierzętach ale u ludzi nigdy się nie powiodło. Powstało na ten temat sporo publikacji naukowych. Znam wielu którzy próbowali powtórzyć [...]
Chodzi o to ze glowna czesc kasy placom sedziom komisje stanowe, a to co daje ufc to tak jakby tylko napiwek, porownujac to do wyplat kelnerow. Tak wyczytalem na necie. Z drugiej strony McCarthy ponarzekal wiec nie wiem o co tu biega
Co mnie ciekawi. Czas treningu 25 minut. Co wliczamy: Czas rozgrzewki 2 minuty. Czas jednego interwala 30 sekund truchtu 15 sekund spirntu co daje 45 sekund. Mamy zaczynać od 5 interwali co dało by czas ogólny 6 minut 25 sekund. Jak mam to rozumieć ?
[...] działa co innego Po trzecie miska - niestety w tego typu treningach dobrze jest całkowicie wywalić śmieci i ograniczyć węgle wtedy efekty będą lepsze Po czwarte efekty - wydaje mi się, że bez trzymania miski i dodatkowej aktywności (np jak napisał Maciek chociażby w postaci lekkich aerobów) efektów wizualnych wielkich nie będzie (bo kondycyjne [...]
Przeziębiłem się. Także treningowo off. Nadrabiam lekturę na ile domownicy pozwalają.. Trochę myślę o kolejnym cyklu - coś z dubletami bankowo.. chyba jakieś FBW, albo push-pull-legs.. Współczuję przeziębienia. Wit C w dużej dawce i przejdzie ;-) U mnie teraz PPL się przewija. Schemat jest, progres jakiś też chcę zrobić ale bardziej to przypomina [...]
[...] 35 setów x 17powt. = 595 w 42min = ok.142 rep w 10min. też nieźle. Oczywiście trzeba pamiętać, że połowa tego czasu to przerwy, czas pracy to kolejno 20 i 21 minut, co daje nam 270 i 284 powt. w 10min :-D Etap III - Zaczynamy od sesji 144 w ok.11:15min (przy maksymalnie długich przerwach) z czego czas pracy to 4:30 :-D Kończymy zaś na 336 [...]
[...] 15 prostych 15 na prawo 15 na lewo x3 30min. Kettle wchodziły w superseriach "na 70s". Pod koniec przyspieszylem. Tydzień temu w setach po 3 powt. Weszlo 21 serii co daje 63 powtórzenia a dziś było 72. Zawsze to jakiś progres. Liczba powtorzen może nawet spaść bo serie się wydłużają i dłużej się odpoczywa.. Postaram się dodawać co trening [...]
[...] moje zapotrzebowanie dzienne kcal wynosi 2454 to po zsumowaniu wszystkich dań dziennych muszą one mieć ok. 2454 kcal ? Więc mogę rozłożyć sobię np. 5 posiłków po 490 kcal co daje razem 2450 kcal ? Czy np. 1 posiłek powinien mieć więcej kcal od innych lub okołotreningowe? Oraz interesuje mnie a nie mogę naprawdę znaleźć informacji na ten temat . [...]